close
仰臥起坐可增加腹部肌肉運動，有助瘦小腹。
健康版推出「健康Q&A」專欄，解答讀者對健康方面的疑問，歡迎來信至life@appledaily.com.tw
Q：我生2個孩子，之前體重維持在45公斤，38歲後體重升至50公斤，尤其是有小腹，請問如何能瘦小腹？
A：年過25歲後，人們身體基礎代謝率，約以每年1％速度降低，身體所需熱量不再需要這麼多，如果此時進食熱量未跟著減少，就容易發胖。
1周應運動5天
建議民眾步入中年後，要一併減少熱量攝取，若擔心吃不飽，可進食份量不減、內容改變，例如少吃煎、烤、炸等高油、高熱量食物，改吃蒸、煮、滷類食物與蔬果。
若想瘦小腹，應進行減重，如慢跑、游泳、騎單車等，建議一周應運動5天，每次30分鐘，心跳為以每分鐘逾110下為佳，並要搭配可強化腹部肌肉的運動，例如伏地挺身、仰臥起坐等，均有助於減重與瘦小腹。
諮詢專家：開業減重醫師蕭敦仁
採訪整理：記者沈能元
全站熱搜
留言列表
